12 A legjobb edzésprogramok 2019-ben tartani magad

• 2019

A Fitness minden évben tiszteletre méltó említést tesz az új év állásfoglalásainak kiválasztásában. De a legtöbbünk számára ezek a tervek hamarosan az üdülési szezon befejezése után kerülnek elhelyezésre (és a szabadidő álmodozásra). De ha 2019-ben szeretné, hogy más legyen, nincs ok arra, hogy várjon az új évre, és hogy segítsen a fitnesz küldetésében, hogy a legjobb edzésprogramjaink vannak az Android és az iOS számára.

Ezek az edzésprogramok inspirálják Önt arra, hogy elveszítsük azokat a többletkilokat, amelyek a cukros ínyencségekre helyezkednek el. És ha már elkötelezte magát a fitneszhez, akkor használhatja ezeket az alkalmazásokat az edzés hatékonyságának javítására. Kezdjük úgy, hogy megnézzük a legjobb edzésprogramokat, amelyeket úgy gondolunk, hogy ki kell nézni.

• A legjobb edzésprogramok az otthoni képzéshez
• A legjobb edzésprogramok az edzőteremben
• A legjobb edzésprogramok a tevékenységnaplózáshoz
• A legjobb diéta követés és zenei alkalmazások edzéshez

A legjobb edzésprogramok az otthoni képzéshez

A szerelők szándéka sokkal fontosabb, mint a legjobb edzőberendezés, és a következő alkalmazások segítik a testet egyedül a belső erővel. Itt van egy lista azokról az alkalmazásokról, amelyek segítséget nyújtanak az otthoni (vagy közösségi edzőterem) szerelőinek.

1. Otthoni edzés - nincs felszerelés

A Home Workout egy olyan alkalmazás, amelynek segítségével a testrészeket egyedileg célozhatja meg . Előre beállított edzésprogramokkal rendelkezik különböző testrészekhez, és a különböző gyakorlatok sorrendjét is megváltoztathatja. Ezek a rutinok csoportosítva vannak a kezdők, középfokú és a haladó szintek intenzitása alapján.

A kezdőképernyőn megjelenik a teljes havi előrehaladást tartalmazó statisztika, például az edzések gyakorisága, az elégetett kalóriák és a fitneszre fordított percek. Míg célokat állíthat be, hogy megtartsa magát, az alkalmazás tartalmaz egy Emlékeztető opciót is, hogy kiszabadítsa Önt a kényelmi zónából . Amellett, hogy grafikus animációt mutat, az alkalmazáshoz hangjelzések is vannak.

A Home Workout használatával az alsó felét vagy a teljes testet is finomíthatja. A Jelentés oldalon nyomon követheti súlyát, magasságát és BMI-jét, valamint az edzések teljes történetét. Szintén szinkronizálhatja az edzés előrehaladását a Google Fit használatával, és a hosszú funkciók listája teszi az egyik legjobb edzésprogramot. Az alkalmazás egyetlen része, amely a felhasználókat megragadhatja, a hirdetések száma, és nincs lehetőség arra, hogy ezeket a hirdetéseket fizesse meg és távolítsa el.

Töltse le az otthoni edzést - nincs felszerelés (iOS, Android)

Ha egyszerűbb utasításokat szeretne, és időbeli korlátozások nélkül szeretné bemutatni a fitness pályáját, a 30 napos fitnesz kihívás (Android) egy másik kiváló lehetőség.

2. Spartan testtömeg otthoni edzés

Ha elkápráztatja a vésett testet, amelyet Gerard Butler 300-ban, vagy a Jason Momoa-t az Aquaman-ban, a Spartan Home Workout lesz a társad ebben az utazásban a szerelődnek. Az alkalmazás ingyenes verziója nagyon nagy listát tartalmaz a nagy intenzitású gyakorlatokról és néhány előre meghatározott heti menetrendről, amelyek segítenek a belső erejének megteremtésében.

Az edzések mindegyike csodálatosan 3D-s animációkkal magyarázható, és a női és férfi képviselet gazdag változatossága, hogy mindkét nemet egyformán inspirálja. Az egyéni edzések mellett az előre beállított intenzív, 20 perces edzések is elvégezhetők . Eközben a naplók oldal segítségével nyomon követheti az eddigi edzést.

A zárolt funkciók kinyitása és a hirdetések eltávolítása az edzésprogramban az alkalmazás 3, 49 $ -os vásárlásával. A nagy intenzitású edzésprogramok sokszínű listája mellett lehetősége van személyre szabott edzésprogramokra és több mint 200 edzésre, ami segít a legjobb fizikum elérésében.

Töltse le a Spartan testtömegű otthoni edzést (iOS, Android)

3. Hét

Az időhiány gyakran elhanyagolhatja a fitneszét, és ezért a Hét hét mindössze 7 percet vesz igénybe a napi elfoglalt menetrendjéről, így felveszi a fizikai jólétét. A napi fitneszrendszerem alkalmazásától függően magam is ajánlom ezt, aki azt gondolja, hogy korlátozott idő alatt kihívást jelent a szerelő szerelése. A legjobb edzésprogramok közül a Seven segíthet Önnek abban, hogy ideális testét elérje, mindössze 7 percet szentelve a napját, minden nap hét hónapig.

Minden nap 7 percet takaríthat meg, és az alkalmazás a különböző intenzitású 12 edzésen keresztül 30 másodpercig vezet, és 10 másodperces szünetek között. Ez a 7 perc bőséges ahhoz, hogy megkapd a szívversenyedet és a tested izzadását, mert nincs sok idő a gyakorlatok között. Ahhoz, hogy az edzésprogramok izgalmasabbá váljanak, különféle oktatói hangokat kapunk, amelyek egyedülálló mondatokkal rendelkeznek, és több áramkört is végezhet, ha nem érzi kimerültnek az első után.

A saját edzésprogramokat is testreszabhatja a szabad módban rendelkezésre álló 12 gyakorlattal, vagy használja a Freestyle lehetőséget a gyakorlatok véletlenszerűsítéséhez. Akár 200 gyakorlatot, edzési ütemezést és személyre szabott utasításokat is kinyithat 10 $ havonta, vagy 70 dollárt évente.

Töltse le a hét alkalmazást (iOS, Android)

4. Freeletics testtömeg

A Freeletics kifejezetten testre szabott, testre és fitness célokra alapozott fitneszképzési tapasztalatra készült. Az intenzív edzésprogramok közül választhat, hogy az alkalmazás grafikusan feltűnő felületet használ, hogy motiválja Önt. Ahogy a névből következik, a Freeletics segít Önnek olyan sportos gyakorlatokban való részvételben, amelyek sportos erőt igényelnek .

De ne legyél becsapva a nevet - itt nincs semmi szabad. Ez elsősorban azért van, mert a Freeletics személyre szabott eredményeket kínál. Ahhoz, hogy az ajánlatokat kihasználhassa, legalább 10 dollárt kell fizetnie három hónapos időtartamra az induláshoz. Ha tanácsot szeretne egy táplálkozási tanácsadótól, akkor kiválaszthatja az opciót, de magasabb áron.

Összességében úgy tűnik, hogy a Freeletics a legjobban megfelel azoknak, akik komolyan veszik a fitneszüket, valamint azok, akik a lehető legjobb formában akarnak lenni.

Töltse le a Freeletics testtömeg alkalmazást (iOS, Android)

Alternatív megoldásként megpróbálhatod a Sworkit (iOS / Android) testreszabott fitnesz rutinok használatát, amelyek az edzésre koncentrálnak. Az alkalmazás az első hónapra vonatkozóan próbát kínál, és nem kötelező érvényű.

A legjobb edzésprogramok az edzőteremben

Naponta már az edzőteremben találkozol, de nem kapod meg a kívánt eredményt? Az alábbi listán szereplő legjobb edzésprogramok segítségével a súlyzós edzésprogramokat a következő szintre tudod vinni, ami nem csak segít megőrizni az ismétlések és készletek számát, hanem arra is ösztönöz, hogy menjen az extra mérföldre.

1. Jefit

A Jefit változatos katalógusokat kínál a fitnesz tevékenységek nyomon követésére. Létrehozhat testre szabott edzésprogramokat az edzőteremben vagy otthon végzett gyakorlatok alapján, vagy indítsa el a kezdeti beállításokat. Miután elkezdte a gyakorlatot, az edzésenként használt súlyokat egyenként adja meg az ismétlések számával együtt.

Az edzésed alapján a Jefit megmutatja a súlyemeléskor eltöltött időt, vagy dolgozott a mag erősségével, a gyakorlatok teljes számával és a teljes edzés során elszenvedett össztömeggel.

A teljes előrehaladást naptárnézetben tekintheti meg, és nyilvántartást vezethet arról, hogy a súlyemelésének képessége idővel javult. Továbbá a szakértők által tervezett edzésprogramok közül választhat, de a funkció eléréséhez legalább havonta 6, 99 dollárt kell fizetnie (vagy 36 dollárt évente).

Töltse le a Jefit alkalmazást (iOS, Android)

2. Fitness és testépítés

Ha szeretné élvezni egy egyszerű alkalmazást, amely készen áll és várja, hogy elkezdje a fitness követést, a Fitness & Bodybuilding nyilvánvalóan az egyik legjobb edzésprogram, anélkül, hogy értelmetlenül akadályozná a tapasztalatait. A gyakorlatok hosszú listáját összeállítottuk és különböző testrészek alapján kategorizáltuk.

Minden testrészhez kiválaszthatja a rendelkezésre álló gyakorlatok listáját, vagy hozzáadhatja az Ön igényeihez szabott információkat. Megtekintheti a csatolt videókat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem rendelkezik helytelen testtartással . Továbbá lehetőség van arra, hogy a gyakorlatban minden egyes ismétlést és súlyt naplózhasson - bár az interfész nem olyan vizuálisan vonzó, mint a Jefit .

Ezen opciók mellett testre szabott edzési tervet is kaphat, de fizetnie kell a funkcionalitás használatáért, és havonta 6 dollárral kezdődik, három napig ingyenes próbaverzióval. Az alkalmazás segít az Ön igényeinek megfelelő receptek készítésében is.

Töltse le a Fitness & Bodybuilding alkalmazást (iOS, Android)

3. Nike Training Club

Ez az alkalmazás mindent magában foglaló és magával ragadó edzésélményt biztosít sok kategóriában, amelyek közül választhat. A Nike Training Club indokoltan az egyik legjobb edzésprogram, és ennek fő oka az, hogy az alkalmazás teljes edzést és nem csak egy feladatot kínál, és ezeket a készítőket a vezető edzők, a Nike mellett.

Ezeket az órákat videók és audió utasítások kísérik, amelyek az edzés élvezetes élményt nyújtanak. Az edzésprogramok az általuk célzottak alapján vannak kategorizálva, és az eddigi izmok alapján, illetve az edzés típusa alapján is kereshet .

Nem feltétlenül szükséges a súlyok az összes gyakorlathoz, amit a Nike Képzési Klubból lehet tanulni, ami szinte minden felhasználási esetre és felhasználóra alkalmas. Az alkalmazás fontos tippeket is nyújt a felhasználóknak a mini blogbejegyzések segítségével, amelyek hasznosak lehetnek.

Töltse le a Nike Training Club alkalmazást (iOS, Android)

4. Ugrás: Audió edzések és fitnesz

Ha el akarja kerülni a kijelzőn való figyelmet, vagy zavarodni a munka közben, a Go from ClassPass az Ön ideális partnere. Ennek az alkalmazásnak a legfontosabb eleme, hogy a vizuális jelzések helyett az utasításokat a fülébe - természetesen fülhallgatókkal - beszéljük . A minimális felület és a különböző intenzitású rövid edzések növelik az általános élményt.

Egy másik funkció, amely az edzésélmény jobbá tételét teszi lehetővé, a telefonon való bepillantástól való mentesség mellett, az a lehetőség, hogy zeneszámokat adhat az utasításokkal együtt. Öt különböző típusú műfaj közül választhatsz, és vezérlőket kaphatsz a következő műsorszámra, vagy módosíthatod a háttér pontszámot.

Összességében a könnyű és könnyen kezelhető élmény teszi az alkalmazást nagyon hasznosnak.

Töltse le a Go-t: Audio Workouts & Fitness alkalmazás (iOS, Android)

Ha többet szeretne az edzések típusaiban, akkor válassza az Aaptiv (iOS / Android) lehetőséget, de az alkalmazás használatához havonta legalább 950 Rs-t kell kitöltenie .

A legjobb edzésprogramok a tevékenységnaplózáshoz

1. Strava

A Strava a legnépszerűbb és legjobb edzésprogramok közé tartozik a kültéri tevékenységek nyomon követéséhez. Kulcsfontosságú elemei közé tartozik a sokféle fitness tracker és smartwatches összekapcsolásának rugalmassága, valamint az ismeretek összehasonlítása a barátokkal a közösségi médiában. Még akkor is, ha nem használ egy külső fitness trackert, használhat bármilyen intelligens fitnesz eszközt, figyelheti a kültéri tevékenységét az okostelefon GPS-jével.

A Strava használatával összehasonlíthatja fizikai tevékenységeit a barátokkal (vagy társaival, ha profi sportoló). Ez viszont motiválja Önt, hogy nehezebb lesz izzadni. Számos regionális és globális kihívással is csatlakozhat, és meghívhatja barátait, hogy még érdekesebbé tegyék a fitnesz utat.

A Strava alkalmazás letöltése (iOS, Android)

2. Térkép My Fitness

Csakúgy, mint a Strava, a Map My Fitness egy olyan alkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy megoszthassa fitness-céljait és eredményeit más felhasználókkal szociális média formátumban. Mivel az alkalmazás a Armor (UA) fitness márka alapján készült, csatlakoztathatja az UA fitness trackerjét vagy intelligens cipőjét az alkalmazással a pontosabb nyomon követéshez és a naplózáshoz.

Bár a szabadtéri tevékenységek széles választékát választja, az interfész esetleg nem olyan kellemes vagy könnyen használható, mint a Strava . Az alkalmazás egyszerűen használja a pedométert és a GPS-t az okostelefonon belül (abban az esetben, ha nem csatlakoztatott egy UA-eszközt), és naplózza ezt az információt.

Bár nem tud közvetlenül csatlakozni a barátaival a közösségi médiából, meghívhatja őket a Facebook, az e-mail vagy az SMS segítségével.

Töltse le a Map My Fitness alkalmazást (iOS, Android)

3. Haladás

Az edzőteremben érdemes elkerülni az időveszteséget, és ez az, ahol a Progresszió releváns lesz. Ez egy egyszerű és tiszta edzőnaplózó, melyben manuálisan nyomon követheti súlyemelését . Az elkezdéshez kiválaszthatja azt a feladatot, amelyet meg kíván tenni, és manuálisan naplózza a súlyokat és az ismétléseket.

Az alkalmazás rögzíti az edzésenkénti időt és nem diktálja Önt, így teljes körű ellenőrzést adhat a műveleteire. A megjelenített információ mutatja az égetett kalóriák számát, a teljes időt és az edzésenkénti átlagot, a felemelt súlyt és a készletek teljes számát.

Végül részletes áttekintést nyújt a gyakorlatok választásáról a kördiagram segítségével, amely bemutatja az edzés során feldolgozott testrészek arányát . Ezeket az adatokat a Google Fit programhoz is csatlakoztathatja, hogy holisztikus nézetet kapjon, ha más fitness követési szolgáltatásokat is használ. Más bővítményeket is letölthet ugyanarra a fejlesztőre, hogy nyomon követhesse azokat az attribútumokat, mint a súlya.

Töltse le a Map My Fitness alkalmazást (Android)

4. Google Fit

A Google Fit az Android okostelefon vagy a Wear OS órát használók számára legmegfelelőbb alkalmazások közé tartozik. Szinkronizálhatja azt egy sor olyan alkalmazással, mint amilyen a fentiek, hogy teljes körű képet kaphasson a fizikai tevékenységeiről, és a webes néző segítségével is megtekinthesse tevékenységnaplóit egy web-alapú felületen (látogatás). Eközben a Google sajátos „Heart Points” -ja egyesíti az összes mutatót, így jobban megértheti napi tevékenységének hatását.

Nemrégiben a Google újratervezte az egész felületet, hogy egybeesik az Anyagtervezés 2.0-s verziójával és a hónap elején, és néhány új funkciót, köztük a két új kezdőképernyő widgetet és a funkciót, hogy fizikai tevékenység attribútumait naplózza manuálisan, beleértve azt is, hogy módosíthatja a az edzés intenzitása.

Töltse le a Google-alkalmazást (Android)

A legjobb diéta követés és zenei alkalmazások edzéshez

1. Kalóriaszámláló

A fitnesz szokások elkezdése anélkül, hogy a súlypontot beállítaná, az nem érhet el nagyon kielégítő eredményeket. Ezért ajánlott, hogy nyomon kövesse az étkezési szokásait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja az alapvető tápanyagokat, és távol tartja a nem kívánt cukrot és zsírt. A kalóriaszámláló egy olyan alkalmazás, amely ezt a feladatot elvégzi Önnek.

Bármikor étkezhet, egyszerűen kereshet az alkalmazásban, és az elfogyasztott adag alapján a kalóriabevitelt kiszámítja a szükséges bevitelhez képest . Azt is csatlakoztathatja az alkalmazást más fitneszkövető alkalmazásokhoz, hogy a napi kalóriatartalmat a megmunkálás miatt elégetett kalóriákkal állítsa be. Végül, az alkalmazásnak lehetősége van arra is, hogy átvizsgálja a fogyasztott élelmiszerek vonalkódját, hogy segítsen elengedni a stresszt, hogy minden részletet kézzel kell bejelentkeznie.

Töltse le a kalóriaszámláló alkalmazást (iOS, Android)

2. RockMyRun

A zene elengedhetetlen része annak, hogy megtartsák a pályán, különösen, ha úgy érzi, mintha felhagyna. A RockMyRun használatával megkeresheti a legmegfelelőbb zenét a tevékenység típusánál . Az alkalmazás számos paramétert tartalmaz, amelyek segítenek kiválasztani a legjobb zenét az edzéshez.

Bár a dalok széles választékából kiválaszthatja és lejátszhatja, a RockMyRun automatikusan összeállítja a lejátszási listát a választott műsorszám BPM- jére (ütés / perc), hogy egy remek (szándékolt) élményt nyújtson.

Töltse le a kalóriaszámláló alkalmazást (iOS, Android)

A legjobb edzésprogramok az újévi állásfoglaláshoz

Most, hogy megosztottuk néhány, a legjobb edzésprogramot a miénk szerint, ezekre támaszkodhat, hogy visszanyerje ezt az új évet - vagy akár el is kezdje. Noha ezek az alkalmazások létfontosságú eszközök, és nagyon hasznosak lesznek az egészségesebb életmód elfogadásában, akkor fegyelemre is szükség lesz, hogy folytassa az ön ígéreteit.

Ezek az edzésprogramok hasznosak lesznek a haladás nyomon követésében, de a fegyelmezettség mellett fontos, hogy ne legyőzze magát, és reális célokat kell elérnie. Szóval, mentse a várakozást, és ne késleltesse. Elvégre a szerelő elképzelhető, hogy 2019-ben jó lesz.